不過站姿核心訓練也可以是比較具動態性的，包含身體扭轉的動作，像是「劈木式」（Woodchopper）就是一個典型的旋轉型核心訓練：要舉起一個重物（或單純舉起雙手），沿著身體對角線方向舉高再劈下。Williams 說這類動作可以鍛鍊動態核心力量、爆發力，還有穩定性。
至於站姿核心訓練到底能鍛鍊到哪些核心肌群？這取決你做的動作類型。一般來說，這類動作可以全面啟動你的腹肌，包含最深層的腹橫肌、正中間那條垂直排列的腹直肌（也就是俗稱的「六塊肌」）、以及側腹的腹內外斜肌。只要你能做好這些訓練，有助於打造一整圈穩定又有力的核心肌群。
哪些人適合練、哪些人不宜？Williams 表示，只要有站立能力，大多數人都能從站姿腹肌訓練中受益。不過他也建議，剛開始接觸的初學者，可以先從瑜珈墊上的核心動作開始練起，像是死蟲式（Dead Bug，仰臥抬手抬腳）或 鳥狗式（Bird Dog，四足跪姿抬手抬腳）。等到你熟悉了這些動作，能夠在地板上穩定啟動核心肌群之後，就可以進一步挑戰站姿訓練了。
想加強核心肌群？這10個動作最適合健身小白他建議，接下來可以從站姿的等長收縮動作開始——也就是讓身體進入某個姿勢後，維持不動、用力撐住。舉例來說：單手拿啞鈴，看看自己是否能有效地啟動核心肌群來保持直立、不被重量拉向一側。當你能穩定控制這類姿勢後，再慢慢加入更多動態的站姿動作，循序漸進地提升挑戰。
不過，如我們一開始所說，站姿核心訓練不適合所有人，如果你平時有背痛困擾，最好避免大量脊椎彎曲的動作（例如各種站姿捲腹），因為這樣做可能會讓你的症狀惡化。Williams 建議，如果有這類問題，應該先和物理治療師或醫生討論，找出最適合自己的訓練方式。
另外，如果你下肢曾經受傷（例如腳踝扭傷），導致無法保持良好平衡和穩定性，也應該暫時避免這類站姿核心訓練，因為這些動作可能會刺激傷處、影響復原情況。
如何把站姿核心訓練安排進健身計畫中？Williams 建議每週進行 2~3 次站姿核心訓練。不需要專門安排一整套獨立的訓練課表，你只要從我們建議的這 12 個動作中挑出兩到三個，加入平常的重量訓練中即可。每個動作做 3 組，每組 8 到 15 下，並且依照個人體能狀況調整強度。這樣就能有效訓練核心，又不會額外占用太多時間。